아르기닌 효능 및 복용법 부작용

아르기닌 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아르기닌은 크레아틴과 더불어 최근 운동하시는 분들에게 각광받고 있는 보충제인데요. 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법에 대해 알려드리고자 하니 올바르게 복용하여 한층 더 건강한 생활 유지해 보시는 것을 추천드립니다.

아르기닌

아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산 중 하나로, 체내의 암모니아 성분을 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 아미노산입니다. 또한 아르기닌은 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 사용됩니다. 특히 혈관을 확장하는데 도움을 주기도하죠.

 

아르기닌은 체내에서 자연적으로 만들어지기도 하며 해산물, 수박, 견과류, 콩, 고기 등 흔히 접할 수 있는 식품들을 통해서 섭취가 가능합니다.

아르기닌 효능

1. 근육 생성 및 지방 감소

아르기닌의 효능 첫 번째로는 근육 생성 및 지방 감소가 있습니다. 이는 많은 사람들이 아르기닌을 섭취하는 이유 중 하나라고 볼 수 있겠습니다. 아르기닌은 단백질 합성 및 근육 세포 내 단백질 분해를 억제하는 역할을 합니다. 이는 근육 증가에 영향을 미치게 됩니다.

 

2. 노화 방지

아르기닌의 항산화 작용으로 인해 노화 방지와 피부 미용에 도움을 줍니다. 특히 아르기닌은 산화스트레스를 감소시킴으로써 피부 처짐을 늦춰주고, 콜라겐 합성에 도움을 주어, 피부에 탄력을 주는데 역할을 합니다.

3. 피로 회복

간에서 대사 되는 아르기닌은 오르니틴, 시트룰린의 순으로 순환되면서 체내의 독성을 제거하는 역할을 합니다. 특히 강렬한 운동 후 발생되는 암모니아, 젖산 등 노폐물을 감소시킴으로써 피로도를 낮추는데 도움을 줍니다. 따라서 운동 후 피로감 및 근육통 감소를 위해 아르기닌을 섭취하기도 합니다.

 

4. 간 기능 개선

아르기닌은 간 기능 개선에도 도움을 줍니다. 여러 가지 임상 실험을 통해 아르기닌을 일정 농도 이상 섭취하면 간 기능 개선 효과를 보였다고 하는데요. 아르기닌은 요소 생성을 촉진해 독성 대사물질인 암모니아 배출을 촉진하기 때문입니다. 간 기능 개선을 통해 부가적으로 피로 회복에도 도움이 되겠습니다.

 

아르기닌 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전한 성분이지만, 사람에 따라 다를 수 있습니다. 아르기닌 부작용으로는 구토, 설사, 복통 및 속이 더부룩한 소화 기관 관련 문제가 생길 수 있고, 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

 

경우에 따라서는 천식 증상 및 기도 염증이 생길 수도 있겠습니다. 따라서 아르기닌을 섭취할 때 소량 섭취 후 증상이 있는지 확인해 보는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

아르기닌 복용법

아르기닌을 효과적으로 복용하기 위해서는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 아미노산의 일종인데, 다른 식품을 통해 섭취되는 다양한 아미노산에 의해 체내 흡수 경쟁에 밀릴 수 있기 때문입니다.

 

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현재 제가 복용 중인 아르기닌 영양제는 나우푸드사의 제품인데, 하루에 2번 1 캡슐씩 2000mg의 아르기닌을 섭취 중입니다.

 

제품에 써져있는 권장 복용 시기를 보면, 위에서 언급했듯 공복에 한번, 운동 후 또는 자기 전에 한번 섭취하라고 되어있네요. 

 

이상으로 아르기닌의 효능, 부작용 그리고 효율적인 복용법에 대한 내용을 다뤄봤습니다. 뭐든지 과유불급이듯, 적절한 섭취를 통해 건강한 생활 이어나가시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감, 구독 부탁드립니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!