녹차의 효능 및 부작용

녹차의 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 녹차의 효능뿐만 아니라 부작용 그리고 녹차를 효과적으로 섭취하는 법에 대해 알려드리고자 하니 긴 글이지만 끝까지 읽어보시면 도움이 되실 겁니다.

녹차의 효능

1. 면역력 강화
녹차의 효능 첫 번째로는 면역력 강화입니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화제 성분이 들어있는데요. 카테킨은 활성산소를 억제하여 면역력을 강화하고 외부 바이러스로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 또한 충치 예방이나 염증 개선 효과에도 좋습니다. 겨울철 따뜻한 녹차 한잔은 목감기나 기침을 예방하는데 효과적입니다.

 

2. 성인병 예방
당뇨는 대표적인 성인병 중 하나인데요. 한번 발병하면 치료도 어려워 난치병으로 불리기도 합니다. 녹차는 이러한 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

녹차는 인슐린 분비를 활성화하고 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주는 성질이 있어 당뇨병 예방에 좋습니다. 한 연구에 따르면 녹차를 먹은 사람은 먹지 않은 사람에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 약 1/3 정도로 감소한다고 합니다.

 

또한 녹차의 효능으로 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줌으로써, 성인병 예방에 효과적입니다.

 

3. 항암 효과
녹차의 카테킨 성분은 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 카테킨은 돌연변이성 세포와 암세포를 선택적으로 제거하고, 암세포의 성장과 영양 공급을 막음으로써 암세포의 진행을 지연 및 억제하는 역할을 합니다.

 

실제 실험 결과 녹차의 카테킨 성분은 유방암, 전립선암, 폐암 등 흔히 발생하는 여러 가지 암을 예방하는데 도움이 된다고 발표되었습니다.

 

4. 피부 미용
녹차의 효능 4번째로는 피부 미용에 도움이 됩니다. 녹차에 들어있는 폴리페놀 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 피부 보호뿐만 아니라 노화를 지연시키고 피부 세포 재생에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

또한 카테킨 성분과 녹차에 함유되어있는 비타민 C 성분 역시 피부 노화에 원인이 되는 활성산소를 제거함으로써 피부 미용에 도움이 된다고 할 수 있겠습니다.

 

5. 다이어트 효과
녹차에 함유된 카테킨 성분과 카페인 성분은 체중 감량에 도움이 됩니다. 두 성분 모두 체내 열 발생을 증진하여 열량을 소모하게 함으로써 체중 감량에 영향을 줍니다.

 

뿐만 아니라 녹차는 식욕을 억제하고 지방이 늘어나는 것을 예방하여 다이어트에 효과적입니다. 따라서 흔히 시중에 판매되고 있는 체중 감량 제품에 대부분 녹차 추출물이 들어있습니다.

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녹차 부작용

1. 불면증
녹차의 부작용 첫 번째로는 불면증입니다. 녹차는 카페인 함량이 높은 식품이기 때문에 과도하게 섭취하는 경우 불면증에 시달릴 수 있습니다. 녹차를 너무 자주 마시게 되면 녹차의 카페인 성분 때문에 숙면을 취하지 못하고, 잠을 오래 자도 몸이 피곤한 만성피로가 올 수 있으니 적정량을 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 위 통증
녹차의 카페인 성분은 다량 섭취 시 위에서 언급한 불면증 이외에도 위 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 몸이 찬 분들은 추가로 설사 및 복통을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

녹차 마시는 법

녹차를 가장 효과적으로 마시는 법에 대해 알려드리고자 합니다. 녹차 하면 대부분 추운 겨울날 따뜻한 녹차 한잔을 떠올리실 텐데요. 따뜻한 녹차보다는 차갑게 마시는 것이 더욱 효과적입니다. 차가운 물로 녹차를 2시간 이상 우려내었을 때 항산화 성분이 가장 많이 우러나오기 때문입니다.

겨울철뿐만 아니라 여름에도 시원한 녹차 한잔 하면서 몸 건강 챙겨보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

이상으로 녹차의 효능 및 부작용 그리고 효과적인 녹차 마시는 법에 대해 다뤄봤습니다.

 

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