아침에 먹으면 좋은 음식 TOP7

아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바쁜 현대 사회에서 아침 식사를 하는 것은 꽤나 어려운 편인데요. 아침에 먹으면 좋은 음식들과 괜찮은 아침 한 끼 식단에 대해서도 알려드리고자 하니 끝까지 읽어보시면 도움 되실 겁니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식

1. 물 한잔
아침에 눈을 뜨면 물 한잔 마시는 습관을 가지시는 게 좋습니다. 아침에 물을 마시게 되면 혈액순환을 원활하게 해주고 위장이 일을 할 수 있게끔 도와줍니다. 이로써 다른 음식물들을 원활하게 소화할 수 있게끔 해줍니다. 물을 마실 때에는 차가운 물보다는 미지근한 물을 마셔주는 게 좋습니다.

 

2. 오트밀(귀리)
아침에 먹으면 좋은 음식 두 번째로는 귀리, 오트밀이 있습니다. 귀리는 제가 예전 포스팅에 슈퍼푸드 중 하나로써 소개한 적이 있는데요. 귀리는 질 좋은 탄수화물과 단백질, 식이섬유 등이 풍부하고, 포만감이 오래가 아침 식사 대용으로 먹기 적합합니다. 또한 귀리는 장 운동 활성화에도 도움을 줍니다.

 

3. 삶은 계란
삶은 계란 역시 아침에 먹기 좋은 음식입니다. 삶은 계란은 단백질 함량이 높고, 공복혈당을 낮춰주기 때문에 아침에 일어나서 먹기 좋은 음식입니다. 보통 흰자만 드시는 분들도 계신데 노른자도 섭취해 주는 것을 추천드립니다.

 

4. 감자
감자의 녹말 성분은 위를 보호하고 위궤양 예방에 효과가 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 고혈압을 예방하고 스트레스 및 피로를 줄이는데 도움을 줍니다. 찐 감자를 먹을 때 껍질을 벗기지 않고 드시는 것을 추천드립니다. 이유는 껍질에 비타민이 다량 함유되어있기 때문입니다.

 

5. 견과류
아침에 먹으면 좋은 음식으로 견과류가 있습니다. 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류를 섭취해주면 뇌 건강에도 좋고 혈관 건강, 항산화 효과 등 몸에 이로운 효과가 많습니다. 특히 요즘은 하루에 먹을양의 견과류를 개별 포장하여 파는 상품들이 많으니 구매하셔서 간편히 섭취해보는 것을 추천드립니다.

 

6. 블루베리
블루베리 역시 아침에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 위에 언급했던 귀리와 더불어 슈퍼푸드에 포함되어있는 식품 중 하나인데요. 혈압과 신진대사 조절에 도움을 주며 피부미용, 눈 건강, 암 예방에도 탁월합니다. 또한 개인적으로는 상큼한 과일을 먹으면 아침에 활력을 찾는데 큰 역할을 하더라고요.

 

7. 사과
마지막으로 소개할 아침에 먹으면 좋은 음식은 바로 사과입니다. '아침에 사과', '아침에 먹는 사과는 금사과다.'라는 말이 있듯이 아침에 사과가 좋다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 사과에는 팩틴 성분이 풍부한데 아침에 사과를 섭취하면 배변활동에 도움을 주고, 몸에 안 좋은 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다.

하지만 사과를 섭취할 때 주의하셔야 할 점이 있는데요. 위장이 약하신 분들에게는 아침 공복에 사과를 먹게 될 시 속 쓰림 현상이 나타날 수 있습니다. 공복에 사과를 섭취하고 속이 쓰리신 분들은 다른 대체품을 드시는 것이 좋으며, 다른 방법으로는 양배추와 함께 먹는 것을 권해드립니다. 양배추 역시 아침에 먹기 좋은 음식 중 하나이며, 위장의 점막을 강화하는데 도움을 줌으로써 사과로 쓰린 속을 보완해줍니다.

 

아침 한 끼 식단 구성

부지런하신 분들도 계시겠지만 저 같은 경우 아침 식사를 거를 때도 많고 대충 때우고 가는 경우도 많지만 되도록이면 아래 식단대로 챙겨 먹으려고 노력 중입니다. 제가 먹는 식단에 대해 알려드리고자 하니 기호에 맞게 조금씩 변형하여 꼭 아침 끼니 챙겨 드시기를 추천드립니다.

 

 

반응형

​미지근한 물 한 컵
오트밀(150g ~ 200g)
삶은 계란 2개
하루견과(아몬드, 호두, 말린 베리류)
사과 반쪽

위와 같이 구성한 이유는 바쁜 출근시간에 아침 끼니 준비하는 시간을 최대한 줄이기 위해서입니다. 여기에 추가로 간편히 먹을 수 있는 냉동 블루베리나 양배추를 섞어 먹기도 하는데 기호에 따라 적절히 챙겨 드시면 될 것 같습니다.

 

간혹 다이어트를 위해 아침은 거르시는 분들이 계신데, 오히려 아침 공복은 신진대사 및 기초대사량을 낮춰 다이어트에 역효과를 줄 수 있으니 간단히라도 끼니를 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

 

이 글이 도움이 되셨다면 공감, 구독 눌러주시면 감사하겠습니다!

 

더 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다!!