눈 건강에 좋은 음식 TOP 5

눈 건강에 좋은 음식 TOP 5에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요즘 대부분의 사람들은 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용해, 눈 건강이 나빠지고 있는 것이 사실인데요. 끝까지 읽어주시면 눈 건강에 좋은 음식에 대해 좋은 정보를 얻어가실 수 있으실 겁니다.

평생 사용할 눈, 건강하게 유지하기 위해서 도움을 주는 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

<눈 건강에 좋은 음식>

등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가 3 외에 비타민A도 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈에 좋은 영양소이며, 야맹증을 예방하는데 좋습니다.

 

대표적인 등 푸른 생선으로는 고등어, 꽁치, 삼치 등이 있고 해당 생선들에 오메가 3가 풍부하게 들어있습니다. 오메가 3는 이미 여러 논문을 통해 안구건조증 개선에 효과가 있다고 알려져 있죠.

 

녹황색 과채 (당근)

앞서 언급했듯 눈 건강 대표 영양소인 비타민 A는 주로 노랑, 주황, 붉은색 계열의 과일이나 채소에 주로 함유되어 있습니다.

 

대표적으로 당근이 있는데 당근에는 비타민A뿐만 아니라 눈에 좋은 영양소인 알파/베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 베타카로틴은 비타민 A와 같이 야맹증, 안구건조증, 각막 연화증 등의 안구 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

주의하실 점으로 당근의 껍질에는 중심부보다 베타카로틴이 약 3배 더 많이 함유되어있기 때문에 당근을 먹을 때는 껍질을 버리지 않고 같이 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

블루베리

눈에 좋은 음식이라고 알려진 블루베리는 안토시아닌 함량이 매우 높은 과일입니다. 안토시아닌은 항산화 작용으로 눈의 노화를 지연시키고 눈의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 안토시아닌은 블루베리뿐만 아니라 복분자, 오디, 아로니아 등과 같은 베리류에 풍부하게 포함되어있습니다.

 

구기자, 결명자

구기자는 한의학에서 눈의 피로 개선과 안구건조증 예방에 도움을 주는 대표적인 약재로 손꼽힙니다. 한의학에서는 눈 건강을 간 건강과 연결 지어 보는데, 구기자와 결명자는 간에 쌓인 열을 완화시킴으로써 눈의 피로도, 충혈 등을 완화하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

케일

케일은 루테인이 많이 들어있는 식품 중 하나입니다. 루테인은 눈 안에서 발생하는 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다. 케일을 섭취할 때는 되도록 생으로 먹거나 익혀 먹을 경우 5분 이상의 열을 가하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

<눈에 안 좋은 습관들>

전자기기 화면

우선 현대인들은 과거에 비해 눈을 사용하는 정도가 심하다고 볼 수 있는데요. 일할 때도, 쉴 때도 24시간 눈을 항상 쓰고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 이는 스마트폰, 컴퓨터 등이 보급이 잘 되어 있기 때문이기도 하죠.

 

우리 눈은 보통 1분에 12 ~ 15회가량 깜박입니다. 하지만 스마트폰이나 컴퓨터를 보고 있는 동안에는 눈 깜박임이 현저히 줄어들게 됩니다. 이러한 경우 눈이 건조해지고 시력이 떨어질 수밖에 없습니다.

 

또한 스마트폰 등의 전자기기의 작은 글씨를 오래 들여다볼 경우 눈에 더 큰 부담을 주게 됩니다. 따라서 전자기기를 사용할 때에는 자주 휴식을 취하거나 먼 곳에 있는 물체를 바라봐 주는 것이 시력 저하 예방에 좋습니다.

 

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콘택트렌즈 

눈 건강에 적신호를 주는 요소로는 콘택트렌즈가 빠질 수 없습니다. 렌즈는 눈에 직접 닿아 사용하기 때문에 많은 문제를 일으킬 수 있는데요.

 

먼저 세균 감염에 취약하다는 점을 꼽을 수 있겠습니다. 렌즈 관리가 소홀하다면 직접적으로 세균 감염이 발생할 수 있습니다.

 

이외에도 렌즈를 사용하면 눈에 충분한 산소를 공급할 수 없습니다. 따라서 잠을 잘 때나 장시간 착용 시에는 빼주는 것이 좋겠습니다.

 

눈 비비기

눈이 침침하거나 눈이 건조하면 습관적으로 눈을 비비는 경우가 많습니다. 하지만 우리 몸에 가장 많은 세균이 살고 있는 부위는 바로 손입니다.

 

따라서 손으로 눈을 자주 만지게 되면 손에 있는 많은 세균들이 눈에 직접적으로 들어가게 됩니다. 눈을 만져야 하는 경우라면 가급적 손을 깨끗이 씻고 만지거나, 습관적으로 눈을 만지는 행동을 지양해야 합니다.

 

< 눈 이상을 알려주는 적신호>

눈 충혈

눈 충혈은 누구나 겪어 봤을 정도로 자주 나타나는 증상 중 하나인데요. 눈의 흰자위가 빨개지는 증상을 말합니다. 심하면 빨갛게 부어오르고 노란 분비물이 나오기도 합니다.

 

눈이 충혈되는 원인으로는 안구건조증, 결막염, 알레르기, 과도한 렌즈 착용 등이 있습니다. 따라서 눈 충혈이 반복 지속되면 해당 원인 등을 참고하시어 안과에 내원해보시는 것이 좋습니다.

 

눈곱

눈곱은 꼭 나쁜 것만은 아니기 때문에 정상적인 양이나 빈도의 눈곱이라면 큰 이상은 없습니다. 하지만 눈곱이 끼는 정도가 심하다면 안구 건강에 문제가 있을 수 있습니다.

 

대표적으로 결막염, 안검염, 안구건조증 등의 증상들을 의심해 볼 수 있겠습니다. 결막염이나 안검염일 경우 안과에 내원하셔서 치료를 받아야 하므로 빠른 내원이 필요합니다.

 

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간에 좋은 음식 총정리

이상으로 눈에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 눈 건강을 위해서 식품도 중요하지만 눈에 피로감이 가지 않도록 자주 쉬어주는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 우리 모두 건강한 눈 관리를 위해 노력해봅시다!